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Work from home के समय हाथों और कलाइयों में होने वाले दर्द से छुटकारा दिलाएगा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

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Work from home

संक्रमण तेजी से फैल रहा है जिसके बाद अब सारे ऑफिस में 50 परसेंट वर्कर ही काम कर रहे हैं। अभी ज्यादा ऑफिस का काम work from home होने लगा है। Work from home काम करने से लोगों को कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है और इसका स्वास्थ्य पर भी असर पड़ रहा है।

अभी अगर लगातार लैपटॉप पर या कंप्यूटर पर काम करने के कारण कलाइयों के दर्द से जूझ रहे हैं, तो कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ेस की मदद से आसानी से इसे दूर किया जा सकता है। आज हम आपको स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे।

लगातार कंप्यूटर या लैपटॉप का पर काम करने से आपके हाथ की कलाइयों में दर्द हो सकता है। ऐसे में आप कुछ घरेलू स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करके अपने हाथ की कलाइयों को आराम दे सकते हैं। इन सभी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को आप अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

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Work from home- क्लेंच्ड फिस्ट स्ट्रेच

– सबसे पहले बैठते हुए अपने हाथों को जांघों पर ऊपर की ओर रखें।

– फिर धीरे-धीरे अपने हाथों की मुट्ठी बंद कर लें, ध्यान रहे कि इसे ज्यादा टाइट न रखें।

-फिर कलाइयों को थोड़ा मोड़ते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं जिससे वे अपने शरीर से टच में न रहें।

– कुछ समय के बाद उन्हें वापस जांघों पर ले जाएं।

– आप 10 सेंकेंड्स तक होल्ड कर सकते हैं।

– इसे 10 बार रिपीट करें।

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Work from home- एक्सटेंडेड आर्म्स स्ट्रेच

– हाथो को आगे की ओर फैला लें और हथेलियों को ऊपर करें।

– अब अपने खाली वाले हाथ के साथ उंगलियों को जमीन की ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें।

– अब कुछ वक्त बाद उंगलियों को शरीर की ओर कर लें।

– इस पोजीशन को 10 से 30 सेकेंड्स तक रोककर रखा जा सकता है। आप रोजाना या एक्सरसाइज 15 मिनट तक करें।

रोजाना यह एक्सरसाइज करने से आपके कलाइयों को काफी ज्यादा राहत मिलेगी। आपको बता दें कि work from home के समय कई ऐसे समस्या आ जाती है। इसको दूर करने के लिए आपको घरेलू एक्सरसाइज कर सकते हैं।

:- ज्योति मिश्रा

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