Monday, July 4, 2022
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क्या आप भी हो गए हैँ बढ़ते वजन से परेशान, तो सोते समय करें ये काम

नई दिल्ली: आपने कई बार महसूस किया होगा कि जब आप सोते हैं और जब सुबह उठते हैं तो उसके बीच आपको आपका वजन बहुत हल्का महसूस होता है। यह इसलिए होता है क्योंकि रात भर आपका शरीर काम करता है। अगर बीच में आपकी नींद टूट जाती है, तो आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, साथ ही इससे आपका वजन भी बढ़ता है। अगर आप भी अपने बढ़ते वजन से परेशान हो गए हैं तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कि सोते समय हम किस तरह से वजन घटा सकते हैं।

नींद में ना आने दें कोई अड़चन

अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन घटे तो आपको पूरी 8 घंटों की नींद लेना जरूरी है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं होती है तो आप चिड़चिड़े हो जाते हैं। साथ ही साथ आपका वजन भी बढ़ने लगता है। एक रिसर्च के अनुसार, आपकी नींद अगर पूरी नहीं होती है तो सुबह आपके मेटाबॉलिज्म पर असर पड़ता है। जिससे उसकी गति धीमी पड़ जाती है। साथ ही साथ आपकी एनर्जी में 20% तक की कमी हो जाती है।

सोने से पहले करें वेट लिफ्टिंग

आप सोच रहे होंगे कि सोने से पहले वेट लिफ्टिंग क्यों करनी चाहिए, तो हम आपको बता दें कि आप रात के समय ऑफिस का काम करने के बाद वेटलिफ्टिंग करते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म 16 घंटे तक बढ़ सकता है।

कैसिइन प्रोटीन शेक का करें सेवन

अगर आप प्रतिदिन कसरत करने के बाद प्रोटीन कैसिइन शेक का सेवन करते हैं, तो यह आपके लिए बहुत ही अच्छा है क्योंकि यह धीमी गति से रिलीज होने वाला प्रोटीन है जो कि धीरे-धीरे 8 घंटों में पच जाता है। साथ ही साथ पूरी रात आपके मेटाबॉलिज्म को बर्न करता है। यह अमीनो एसिड को धीरे-धीरे रिलीज करता है। जिसकी वजह से लोग अक्सर इसका सेवन सोने से पहले करते हैं। यह प्रोटीन शेक मांसपेशियों को सोते समय टूटने को कम करता है।

हमेशा ठंडे पानी से नहाएं

अगर आप ठंडे पानी से नहाते हैं तो जिम करने के बाद आपको लैक्टिक एसिड को बाहर निकालने में सहायता मिलती है। साथ ही साथ शरीर में मौजूद ब्राउन फैट मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय हो जाता है। इसके अलावा कैलरी बर्न करने में भी इससे सहायता मिलती है। जब आप नहाते हैं तो सिर, गर्दन और कमर पर ठंडा पानी डालें, इससे फायदा यह होगा कि आपका ब्राउन फैट जल्दी एक्टिव होने लगेगा। क्योंकि इन हिस्सों में ब्राउन फैट की मात्रा अधिक मानी जाती है।

सोने से पहले करें ग्रीन टी का सेवन

रिसर्च के अनुसार ग्रीन टी में मिलने वाले फ्लेवोनोइड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। अगर आप रात को एक कप ग्रीन टी का सेवन करते हैं तो यह रात भर में लगभग 3.5 प्रतिशत तक अधिक कैलरी बर्न कर लेता है।

Kanchan Goyalhttps://factspigeon.com
कंचन गोयल अभी माखनलाल पत्रिकारिता विश्वविद्यालय से अपनी ग्रेजुएशन की डिग्री पूरी कर रही हैं। इसके अलावा इन्हे निष्पक्ष होकर पत्रिकारिता करना पसंद है। सच्चाई और तथ्यों के आधार पर स्टोरी करने को महत्व देती हैं। इनका मानना है कि पढ़ाई, लिखाई करने से रचनात्मक सोच में उत्पत्ति है।
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